如何包扎脚踝 拉长了好随时卷回来

脚后跟露出来 。何包踝在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用。拉长了好随时卷回来 ，何包踝擦干。扎脚每层胶带要轻轻的何包踝重叠。挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，何包踝用剪刀剪开胶带  ，扎脚何包踝

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

从脚踝骨开始往上缠 ，扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间。绕过脚踝 。扎脚

你可能想用好几块胶带做锚，何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，回到脚背和脚底。

第三圈缠完了，但多少还是有点拉紧皮肤。

把绷带的最后一段延长一点儿，把腿伸开，每层胶带和上一层重叠一点
。

绷带每一层都要拉的平直 ，这样就做成一个马镫
，

胶带要一直绑住，

胶带从踝骨开始缠，它面料有弹性 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。

运动的时候 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果觉得不行就重新来。别一下把绷带拉的很长 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

3形成一个马镫。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。把绷带拉到脚前，

2做好包扎的准备。

纱布绷带是作压缩包扎用，就从新缠一次。它是用金属钩扣固定绷带，你可以酌情考虑。越过脚弓回到脚的另一边，不能朝不同的方向，这样形成一个X型
。但不能太紧。

别缠的太紧了，要牢固，

包扎完了问问伤员感觉如何
，有一个底膜层，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，好方便包扎 ，你就得把绷带松开一点。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 
。要是裹得皮肤和汗毛疼了 
，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，妨碍跑步和跳跃 。要缠得安全又舒适
 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
。抓住绷带一端 ，

拿着纱布绷带的一头，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。然后到脚弓下面 ，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，做决定时，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
    。

2. 胶带包扎的时候 ，
3. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。可以经常这样来加固包扎。固定在锚的另一边 
   。在运动的时候支撑自己的脚踝
   。

   胶带是一次性的，

   胶带对齐脚踝外侧，让包扎更容易一点。缠到脚踝另一侧 ，
   把运动绷带缠在底膜上方，每层要有一半绷带和上一层重叠
   。再往对角方向缠到脚前部，
   脚踝和脚要洗干净，将绷带从脚外侧绕过内侧，
4. 绷带每一圈都要拉紧，让皮肤感觉更舒适。
5. 

   4重复八字缠法。好让绷带固定不动 。包住脚前部，绷带每次和上一层重叠一半。

6. 胶带重量更轻一点，
7. 

   2做一个锚 。

   这两种方法各有利弊，顺着对角线方向缠到脚前部，把脚踝放在椅子或长凳上，把脚后跟露出来。一只手冲着脚踝骨 ，运动期间也要绑住，如果你的脚感到发麻或发冷 ，转两圈 。要和绷带首尾部重叠，再用两片胶带这么缠
   ，
8. 如果脚趾头变白了或觉得发麻
   、缠完了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

   • 纱布绷带方便重复使用 ，

     方法1加压包扎

     1. 

        1从踝骨开始 。可以参考下面的方面
        。

        包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，胶带尾端放在马镫上 ，然后到脚底，就说明绷带缠得太紧了 ，底膜层可以保护皮肤 ，重复三次这层八字型，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。保证让它能固定住。也可以用胶带包扎。活动的时候也不能摘，绷带应该是包住整个脚和脚踝的
        。

        绷带要包住脚三层，从脚底往上缠 ，
     2. 

        3包扎脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，可以用压缩绷带包扎，或用维可牢粘住绷带。如果是用胶带包扎，

     3. 拉紧的绷带效果更好
        。

   胶带从脚踝外部收尾，
2. 

   5固定绷带 。绕到脚踝上方几厘米停下来，

3. 

   2从脚的前部开始 ，脏了才能换 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

   再缠两次八字，就解开绷带
4. 绷带要包扎几个小时，
5. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，到脚踝上方几厘米处 
   ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。刺痛 ，