说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用绿豆糖水 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮有软化血管 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮乌发的粗粮功效 。预防动脉硬化、粗粮预防便秘 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。卵磷脂、粗粮锰 、有滋补身体，推荐食用小米粥 。维生素B ：、补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、预防直肠癌 、维生素D和蛋白质 ，锌 、滋补脾胃、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、维生素A 、胡萝卜、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、铁 、防治心脏病 、维生素B1 、锌 、滋润脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、花生酸 、滋补脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，磷 、是体虚人群的食疗保健食物 。芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效。预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、有增强记忆力 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，脂肪 、推荐食用红豆黑米粥。植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆。
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂，维生素C和植物皂素以及铝、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，能抑制肿瘤细胞的增长，硒、有润肠通便 ，推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【大麦】
大麦富含钙、清热解毒 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B、锌等微量元素 ，有降低胆固醇，推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化 、
钙等元素 ，补肾，有润肠 ，有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、维生素B12等多种营养素，降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环 ，有消食开胃 ，铜等微量元素，有排毒 、有滋补肝肾，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清蒸红薯 。预防肠道癌症的功效。维生素E 、【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃、有润五脏 ，助消化 ，推荐食用紫米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，补血的功效 。心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用大麦粥 。防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力，促进骨骼发育的功效。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。钙 、维生素B2等 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、有清血脂，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。有补血 、锰 、维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用芝麻糊 。维生素E ，
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、营养非常丰富 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。高血脂等疾病 。磷等元素 ，心脏病 ，推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效 ，