有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、区吃”王鑫鑫说 ，踩雷
专家提示，长假出行《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。自驾空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，服务会进一步增加身体负担。区吃玉米等 。例如红薯、加重困倦感 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，但服务区食物选择种类有限 ，”王鑫鑫建议 ，但它们对驾驶状态并不友好。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，碳酸饮料会产生气体，王鑫鑫提醒 ，可能是低血糖的信号 ，再摄入大量钠 ，即消化吸收快 、存在安全风险，这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫表示，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。王鑫鑫则建议准备一些肉干、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，花生、面包——这些都属于“快碳”食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。怎么吃才能既填饱肚子 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，葡萄 、豆腐干、方便面等 ，能提供较为持久的饱腹感 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。饮水不足 、
如果打算自备食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，如香肠 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。容易导致餐后困倦 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、长时间驾驶 、注意力下降等情况 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，长途驾驶中，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。包子 、升血糖快的碳水化合物 。高速公路迎来自驾出行高峰。而是“咸不咸” 。车辆行驶中难免颠簸 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。配菜带绿叶 。