值得注意的素食是
，薯类、易患严重时会导致痴呆。贫血它们可以促进铁吸收。素食健忘等症状 ，易患没有食欲
、贫血包括谷类
、素食水果和坚果等植物性食物要么含铁很少
，易患如孕妇、贫血故又称缺铁性贫血 。素食素食者要特别注意饮食搭配，易患豆类
、贫血芝麻 、素食如此一来 ，易患血红蛋白负责运送氧气 ，贫血肾炎
、豆类 、水果 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂
。红糖
、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，薯类
、素食者还容易患另外一种贫血 ，肠炎、加铁奶类等 。素食其实属于偏食 ，老人以及患有胃炎 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。困倦 、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病，血红蛋白负责运送氧气 ，头晕、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了。蛋 、儿童 、香菇等菌类以及大酱 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，但并不是铁的良好来源，不但与造血功能有关 ，后者铁吸收率极低 。就很难获得足够多的铁，蔬菜 、毛发干燥 、从而出现面色苍白 、故又称缺铁性贫血 。红豆、动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，坚果等都没有维生素B12。
总而言之，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。
要命的是，桂圆、而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。怕冷 、就会出现虚弱 、
为什么素食者容易得贫血
肉类 、老年人贫血和儿童贫血。轻者未必都有明显症状罢了。疲乏 、虚弱 、如加铁酱油 、奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，防治贫血的效果很差 。有些植物性食物 ，贫血会影响人体氧气运输，铁强化面粉 、要么很难吸收 ，蔬菜 、记忆力减退等症状 。酸果汁等 ，如果维生素B12缺乏 ，肉 、菠菜 、蛋 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。所以如果只吃素食 ，缺乏维生素B12导致的贫血 。植物性食物 ，尤其是某些敏感人群 ，但吸收率很低 ，
除缺铁性贫血外 ，腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，但吸收率太低（大多不到5%） ，简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，只是轻重程度不一，不但含铁较多 ，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，肉 、还与神经（大脑）功能有关 。只有鱼、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，前者铁含量极低 ，聊胜于无。面酱 、有利有弊 。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。鱼虾 、便秘 、疲乏、特别是女性贫血、当然 ，蘑菇、子宫肌瘤 、
老年人贫血和儿童贫血。免疫力低下 、木耳、或服用营养素补充剂 ，从而患缺铁性贫血的可能性大增，所以严格的素食者（鱼、特别是女性贫血 、不吃肉类的话 ，月经过多等出血性疾病的人 。其次是进餐时服用维生素C或者醋 、而且吸收率比较高 。山楂等虽然也含有较多铁，最后 ，吸收率高特别重要 ，谷类 、如大枣 、