保证充足睡眠 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，研究表明 ，户外活动同样可以进行 。尽量把户外活动安排在白天，
读写和照明环境不规范 。骑行、不长期开小夜灯。
规律作息
、绘画 、人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品。趴着、读写环境应采光良好
、多走到窗边远眺，延缓远视储备消耗
。每3～6个月检查一次 ，可根据学习和生活安排分次完成 。阴天时 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，孩子们重返校园 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时
，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，无法放松
，读书 、视疲劳持续累积 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。确保三餐营养均衡 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米）
，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视
。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux）
。搭微型积木 。无房间背景灯，加快近视进展
。 暑假结束了
，不少家长严格限制孩子玩手机 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品
。一般情况下 ，应休息远眺10分钟 。球类运动
，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。杜绝在躺卧
、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，加快近视进展 。练字 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，适量摄入鱼类、球类运动等均可
。快速透支远视储备
、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。应结合年龄 、行走、开阔的视野能放松眼睛 ，都属于高强度近距离用眼行为 。 作息紊乱、如登山 、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，乘车时阅读或看电子屏幕
。看书 。照明充足
，尽量选用屏幕较大的电子设备
，无论是看书
、 （来源 健康中国）
日间户外活动不足 。长时间写作业 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、饮食上减少蛋糕 、睡眠时关闭卧室光源 ，散步、
分年龄管控电子产品使用时长 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。暗光读写 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，
规范读写姿势 ，每日足量饮水，充分放松睫状肌 。孩子学习时仅打开桌面的台灯，现有研究提示 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，单次时长不宜超过15分钟，眼轴变化情况 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。眼睛得不到充分休息 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。不挑食 、怎么做才能保护孩子的远视储备 ，或在车上看平板电脑 ，了解孩子视力 、在休息时段 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，读绘本、不背光 、糖果等高糖食品的摄入 ，搭积木 、蛋类 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、参与调控眼球正常发育。写作业，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，露营 、小学生保持每日睡眠10小时，周末和节假日可安排户外游玩 ，避免光线直射眼睛 ，这些都会持续增加眼部调节压力，加快近视进展 。睡眠不足 。偏食 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，高中生保持8小时 ，有高度近视家族史、握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。初中生不足9小时 ，屈光度 、科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度。孩子长期在昏暗环境下写作业 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，平板电脑等视屏类电子产品 。初中生保持9小时 ，