效果比普通深呼吸好得多 。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理大脑空白，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，同时 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理在会议室 、快速越告诉自己冷静越失控。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法情绪 再长长地呼一口气。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法吵架时心跳加速  、生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中 ，重复几轮  ，像叹气一样。你会明显感到心跳放缓 ，先闭上嘴，连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而是骗过身体的应激反应 。感觉肺部充盈后，用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报 。等身体平静下来，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统 ，